PRIMERO: EXPRESIÓN DE
EXPECTATIVAS
Por Parejas. Uno frente al otro, mirándose
a los ojos y manteniendo la respiración de forma regular y consciente.
A observa a B y durante 10 minutos le va expresando
frases que empiecen así:
- Yo espero que tú ... (Ejemplo: Yo espero que me cuides)
- Yo deseo que tú me quieras ...
- Yo necesito que tú ...
- Etc.
A expresa sus expectativas en cuanto a la
relación con la pareja.
B escucha y acoge cada frase en silencio y
sin intervenir ni entrar en discusión. Únicamente anota cada frase que le
expresa A.
SEGUNDO
Intercambio de papeles. Ahora es B quien
expresa sus expectativas en A.
A anota en silencio cada frase que expresa
B. Así durante 10 minutos.
TERCER
Una vez se acaba, no se hacen ningún
comentario sobre la experiencia.
A entrega a B las frases que ha anotado,
indicando cuál es la expectativa más importante, de entre todas las que ha
expresado.
B entrega a A las frases que anotado y hace
lo mismo.
Cada uno se centra en la expectativa
principal de la pareja. Durante 20 minutos cada uno reformula al otro cómo cree
que le satisface su expectativa. P.e .: En la frase:
- Yo espero que tú me
cuides –
RAFORMULACIÓ:
- ¿Cómo yo cuido de
ti?
- Yo creo que cuido de
ti cada vez que ... cuando ... de esta manera concreta ...
CUARTO
- ¿De qué me he dado
cuenta referente a mi relación?
- ¿Hay alguna
expectativa en la que no coincidís?
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